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每天吃2根胡萝卜来调节血脂以降低胆固醇

* 来源: * 作者: * 发表时间: 2019-12-26 0:40:23 * 浏览: 16
请按照以下三个步骤。在90天内,您会发现高密度胆固醇(好胆固醇)会增加,而甘油三酸酯和低密度胆固醇(坏胆固醇)会大大减少。步骤:开始进食简单的饮食变化可以降低20%的胆固醇。喝大量的水和水果和蔬菜,以获取大量的可溶性纤维。美国饮食协会的报告指出,您摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平下降的幅度就越大。燕麦粥是一种降低血清中总胆固醇影响的食品。鱼富含保护心脏的优质脂肪,因此应多吃。停止食用人造黄油和氢化植物油。它们不仅会增加低密度胆固醇,而且还会降低高密度胆固醇,对人体有益。减少摄入饱和脂肪酸,每天只吃一个鸡蛋。另外,避免使用含有氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,例如烘焙食品,薯片,饼干,咖啡伴侣和在商店出售的糕点。此外,每天吃2根中型胡萝卜可以在21天内将您的胆固醇降低至少50%。步骤2:营养补充研究已经证实,每天摄入1.5克维生素B3可以使高密度胆固醇增加33%,但这不适用于肝病和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下逐渐增加剂量,并在定期服用维生素B3之后,每3至6个月检查一次肝酶和胆固醇水平。植物固醇是天然的降脂星。水果,蔬菜,坚果,种子食品和豆制品均含有植物固醇。研究表明,每天在正常饮食中添加1-2克植物固醇可以降低低密度胆固醇。增加植物甾醇的摄入量可以使体内低密度胆固醇的吸收减少1 / 4-1 / 2。步骤3:改变生活方式健康的生活方式可以使您的血液流动更顺畅,并使心脏跳动更加剧烈。即使您只是走路,停止吸烟,少喝咖啡因和酒精,也要开始锻炼程序,因为它们会增加体内的甘油三酸酯。最重要的是,不要跳过早餐。北美一家营养机构进行的一项国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人比不吃早餐的人胆固醇水平更低,即使是早餐吃高胆固醇食品的人也是如此。